Простой способ навсегда покончить с храпом

Храп — это далеко не просто раздражающий звук, мешающий спать окружающим. Он может быть индикатором серьезных проблем с дыханием и качеством сна. Многие сталкиваются с этим явлением, но не все понимают, почему оно возникает и насколько опасно. Одни считают храп безобидным, другие — симптомом, требующим особого внимания. Рассказываем, что такое храп, почему он возникает и можно ли вылечить его в домашних условиях раз и навсегда.

Почему возникает храп / Можно ли от него избавиться

Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение. 

Что такое храп и почему он возникает 

Храп — громкий звук, который слышен, когда человек спит. Он возникает потому, что воздух с трудом проходит через горло, где расслабленные мышцы не держат дыхательные пути достаточно открытыми. Днем мышцы напряжены и держат горло открытым, а ночью они расслабляются, и воздух начинает как бы «задевать» мягкие ткани. Из-за этого ткани вибрируют, и появляется храп.
Храп может возникать из-за множества причин: от простой усталости до изменений, происходящих в организме во время взросления или старения.
Особенности строения дыхательных путей: узкое горло, увеличенные миндалины или искривленная носовая перегородка затрудняют прохождение воздуха.
Избыточный вес: отложения жира в области шеи сдавливают дыхательные пути, создавая помехи на пути воздуха.
Возрастные изменения: с годами мышцы глотки становятся менее упругими, что повышает вероятность храпа.
Алкоголь и снотворные: расслабляют мышцы сильнее обычного, из-за чего воздух с трудом пробивается через глотку.
Носовые проблемы: при насморке, аллергии или хронической заложенности носа организм «переходит» на дыхание через рот, что часто сопровождается храпом.

Сон важен для здоровья не меньше, чем правильное питание или занятия спортом. Его дефицит негативно сказывается на умственных и физических способностях человека, снижает качество жизни. Поэтому начинать борьбу с бессонницей нужно как можно раньше. В статье расскажем, как быстро уснуть без снотворного и успокоительного, и научим простым проверенным техникам, которые в этом помогают.

Опасен ли храп 

Храп — это не только ночной дискомфорт для окружающих, но и потенциальный сигнал о серьезных проблемах со здоровьем. Хотя храп не всегда опасен, он может быть симптомом обструктивного апноэ сна — состояния, при котором дыхание периодически останавливается, когда человек спит. Апноэ сна связано с повышенным риском гипертонии, диабета и инсульта. Невылеченное апноэ сна может привести к серьезным последствиям: от сердечно-сосудистых заболеваний до нарушений когнитивных функций и депрессии. 

Важно

Если вы или ваши близкие замечают постоянный храп, особенно сопровождающийся остановками дыхания, дневной сонливостью или утренними головными болями, важно обратиться к специалисту. Диагностика может включать ночное исследование сна, а лечение — от изменения образа жизни до использования специальных устройств. Раннее выявление и лечение апноэ сна могут улучшить качество жизни и снизить риск серьезных осложнений.

Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.

Как избавиться от храпа в домашних условиях 

Самый простой способ избавиться от храпа — попробовать народные советы. Иногда храп может быть лишь последствием переутомлений или сильного стресса, поэтому прежде чем идти к врачу, попробуйте следующее. 

Поменяйте положение для сна. Спите на боку: сон на спине способствует западению языка и мягкого нёба, что вызывает храп. 
Проветривайте спальню и увлажняйте воздух перед сном. Сухой воздух может раздражать слизистую носа и горла, усиливая храп. Используйте увлажнитель воздуха или проветривайте комнату перед сном, чтобы создать комфортный микроклимат.

Откажитесь от алкоголя и успокоительных на ночь. Вещества расслабляют мышцы глотки сильнее обычного, в результате воздух проходит с трудом, вызывая громкий храп. Постарайтесь не пить алкоголь за четыре-шесть часов до сна — этого уже достаточно, чтобы почувствовать разницу.

Установите четкий режим сна. Когда мы ложимся спать каждый раз в разное время, организм сбивается с ритма, а мышцы, отвечающие за дыхательные пути, становятся слабее. Хроническая усталость делает их еще менее устойчивыми. 

Не забывайте про нос. Когда он заложен, организм переключается на дыхание через рот. Перед сном хорошо помогает промывание носа солевым раствором или горячий душ: слизь уходит, дыхание становится свободнее.

Следите за тем, что едите вечером. Тяжелая и жирная пища на ночь не только мешает заснуть, но и усиливает храп. Ужин лучше съесть за два-три часа до сна. Так пища успеет перевариться, организм переключится на отдых, а не на переработку калорий.

Выберите удобную подушку. Обычные подушки могут не поддерживать голову и шею как нужно, и ткани горла провисают внутрь, перекрывая дыхание. Антихраповые подушки помогают держать дыхательные пути открытыми.

Откажитесь от курения. Сигареты раздражают дыхательные пути, вызывая воспаление и отек. В итоге дышать становится труднее, особенно ночью. Отказ от курения — один из самых действенных шагов в борьбе с храпом.

Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес, особенно в области шеи, увеличивает давление на дыхательные пути, что может провоцировать храп. Сбалансированное питание и физическая активность помогут снизить эту нагрузку.

Совет

Если хотите снизить вес, ешьте продукты, которые ускоряют метаболизм. К ним относятся острые специи, белковые продукты, зеленый чай, кофе и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, жирная рыба или льняное семя. Включайте их в рацион регулярно, но умеренно, сочетая с физической активностью и полноценным сном для достижения устойчивого результата.

Пробуждения ночью нередки для многих людей. Кто-то быстро засыпает снова, а другим это не удается. В результате недостаток сна ведет к невнимательности, рассеянности, быстрому утомлению и нарушениям здоровья. В статье расскажем, в чем причины частых ночных пробуждений и как их устранить. Комментарии по теме редакция Food.ru получила у терапевта, сомнолога, диетолога и нутрициолога Анны Цукановой.

Когда стоит обратиться к врачу

Если советы, перечисленные выше, не помогают избавиться от храпа и ситуация становится только хуже, необходимо обратиться к специалистам. Понаблюдайте за собой и запишитесь на прием, если организм подает следующие признаки.
Остановки дыхания во время сна: громкий храп, который внезапно прекращается, сопровождается тишиной и возобновляется, а также ночные пробуждения с сердцебиением.
Хроническая усталость и сонливость: часто засыпаете в течение дня, например, во время работы или чувствуете, что сон подступает во время вождения.
Жалобы от окружающих: храп настолько громкий, что мешает спать другим людям.

Важно

Храп и нарушения сна также могут быть связаны с повышенным артериальным давлением, ожирением, диабетом, и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.

Как лечат храп медикаментозно 

Врачи начинают лечение с диагностики, чтобы понять, в чем причина: простая заложенность носа, слабые мышцы глотки или более серьезные проблемы. Только после обследований подбирается подходящее лечение — в том числе медикаментозное, если причина храпа обратимая.

Диагностика

Чтобы лечение было эффективным, пациента направляют на полисомнографию — это исследование сна, которое помогает выявить, есть ли остановки дыхания во сне. Также проводят осмотр носоглотки и аллергические тесты. Процедуры помогают врачу определить, где именно возникла проблема: в носу, глотке или из-за аллергии.

Какие лекарства используют для лечения

Если причина храпа — заложенность носа, врач может назначить сосудосуживающие капли или спреи. Они уменьшают отек слизистой и помогают свободно дышать. Важно помнить, что пользоваться ими можно не дольше пяти-семи дней, чтобы не вызвать привыкания. Если воспаление хроническое, могут назначить гормональные спреи, которые действуют мягче и дольше.
Если храп вызван аллергией, применяются антигистаминные препараты: таблетки и капли в нос. Они снимают воспаление и уменьшают реакцию слизистой на аллерген. Это актуально для людей, у которых храп усиливается в сезон цветения или при контакте с пылью, шерстью.
Дополнительно — средства для укрепления мышц
Иногда причиной храпа становится слабый тонус мышц глотки. Тогда врач может рекомендовать препараты, улучшающие эластичность тканей и поддерживающие мышцы. Часто к ним добавляют витамины и минералы, которые также способствуют укреплению стенок дыхательных путей.

Важно 

Медикаменты помогают, если храп вызван легкими или обратимыми причинами: простудой, аллергией или слабым тонусом. Если храп связан с апноэ сна или анатомическими нарушениями, то лекарства не решат проблему и потребуется хирургическое вмешательство или специальные аппараты для сна.